Спокійний ритм із диханням, медитацією та м’якою йогою

Короткі й зрозумілі кроки для щоденної рівноваги. Підходить для дому або тихих відкритих просторів. Ціни у гривні та підтримка українською.

Почати Дізнатися більше

Про нас — що ми пропонуємо

Дихальні вправи, усвідомлена медитація та м’які рухи, що бережуть суглоби. Обирайте тижневий огляд, місячний план або індивідуальне налаштування з чіткими текстовими інструкціями.

Локальні звички: трав’яні чаї, овочеві супи, риба з рисом або картоплею, бобові, сезонні фрукти — прості щоденні рішення.

Чому «лагідно» і чітко?

  • Маленькі кроки та короткі підходи
  • Без спеціального спорядження
  • Для дому та спокійних місць надворі
  • Нейтральний, врівноважений тон

Матеріали мають інформаційний характер і не замінюють консультацій фахівців охорони здоров’я.

Плани з прозорими цінами

Ціни в гривнях (UAH), з ПДВ. Кнопка Запит надсилає неконфіденційний запит без зобов’язань.

Тижневий огляд

149 грн / тиждень

  • 3× дихальна практика (5–7 хв)
  • 2× коротка медитація
  • 2× м’яке розтягнення

Запит

Місячний план

349 грн / місяць

  • Щотижневий ритм з текстовими підказками
  • Структуровано та зрозуміло (без відео)
  • Підтримка електронною поштою

Запит

Індивідуальне налаштування

549 грн / місяць

  • Коротка стартова анкета
  • План під ваші вподобання
  • Щотижневі коригування на e-mail

Запит

Прості вправи для зниження напруги (2 приклади)

1) 5–4–3–2–1 — заземлення

Зручно сядьте. Назвіть: 5 об’єктів, які бачите; 4 — яких можете торкнутися; 3 звуки; 2 аромати; 1 відчуття дихання. Рухайтеся у своєму темпі.

  • Час: ~3 хв
  • Місце: будь-де

2) М’яке розслаблення плечей і шиї

На вдиху подовжте спину, на видиху дозвольте плечам м’якшати. Далі маленькі повільні кола плечима — 6–8 разів.

  • Час: ~2 хв
  • Опора: стілець або стіна
Темно-жовтий фон із назвою бренду

Дихальні практики — короткі підказки

Дихання 4–6

  1. Вдих носом на 4.
  2. Видих носом на 6.
  3. Повторіть 8–10 циклів; плечі та щелепи м’які.

За потреби змініть пропорцію (наприклад, 3–5) — важливий комфорт.

«Квадратне» дихання (4–4–4–4)

  1. Вдих — 4.
  2. Коротка пауза — 4.
  3. Видих — 4.
  4. Коротка пауза — 4 (6–8 циклів).

Інформація має загальний характер. Якщо відчуваєте дискомфорт — скоротіть тривалість або зробіть паузу.

Жовта композиція з простими формами
Світло-жовтий фон із темним написом

Часті запитання

Скільки триває щоденна практика?

Зазвичай 5–10 хвилин, за потреби робіть короткі паузи.

Де краще займатися?

Вдома, на роботі чи на спокритому відкритому майданчику. Достатньо зручного одягу.

Чи потрібне спорядження?

Ні. У прикладах достатньо стільця або стіни як опори.

Чи підходить для початківців?

Так, вказівки базові та м’які.

Чи можна налаштовувати план?

Так, місячний та індивідуальний плани адаптуємо під вподобання.

Чи отримаю рахунок?

Так, надаємо рахунок у гривні (UAH) з українськими даними.

Що робити, якщо пропустив(ла) день?

Поверніться наступного дня. Головне — спокійна регулярність.

Контакти та розсилка

ТОВ «Рівний Подих»
вул. Хрещатик, 10, 01001 Київ, Україна
Тел.: +380 44 123 45 67
E-mail: [email protected]

Графік підтримки: пн–пт 09:00–17:00 (за Києвом). Інформацію щодо оплати та рахунків надсилаємо електронною поштою.

Privacy / Захист даних / Конфіденційність

Коротко (UA)

Адміністратор даних: ТОВ «Рівний Подих», вул. Хрещатик, 10, 01001 Київ — [email protected]

  • Правова підстава: згода (розсилка) та виконання договірних відносин (замовлення). Застосовується Закон України «Про захист персональних даних» та пов’язані нормативні акти.
  • Обсяг даних: ім’я, e-mail, текст повідомлення; для рахунків — платіжні та ідентифікаційні дані.
  • Строк зберігання: запити — до 12 місяців; договірні/бухгалтерські дані — згідно з законодавством; розсилка — до відмови.
  • Права суб’єктів: доступ, виправлення, видалення, обмеження, заперечення, переносимість. Орган нагляду: Уповноважений Верховної Ради України з прав людини.
  • Cookies: лише необхідні та анонімна статистика — за вашим вибором.
  • Пояснення: інформація загальна та спрямована на прозорість.